@lasican1, Ciesze sie ze moglem pomoc :-)) Uwielbiam ciuchy Underka takze sczerze polecam ;-) 23.01.2018 Redukcja dzien 21 W pracy jakos zlecialo chociaz poteznie mi sie nie chcialo %-) Micha standard i wchodzi dalej jak zloto %-) haha Lydka 1) Wspiecia siedzac na Smithcie + wspiecia osle bez obciazenia x 10 30 - 12 + 10 Dwuglowy Uda 1) Uginania [...]
[...] posilek i od razu do wyrka. Spalem jakos kolo 7h tylko z jedna przerwa na kibelek wiec wyspany jestem. Po wstaniu od razu do kuchni szykowanie michy bo zona z corka na treningu. Niestety skonczyly mi sie moje cyce i musialem wciagnac takie z marketu, Boże Kochany jaki to syf jest. Korwa jakby z gumy to gowno bylo %-) a 1200gr trzeba tego [...]
[...] 1. 7 wafli ryzowych bez soli, 1 cale jajko + 13bialek, 100gr chudej wedliny z cyca, warzywka. 2 + 3 + 4 to 50gr ryzu, 350gr cyca, kapusta kiszona + 13gr oleju lnianego. 5 to bedzie 50gr ryzu, moze skocze po tatar wolowy albo lososia jak bedzie mi sie chcialo a jak nie to bialka + Wpi. Popołudniu Naszczescie trening :-)) Dzisiaj lydka + dwujki.
[...] 4. Wznosy w bok w opadzie x 4 15 - 10 5. Wznosy sztangi w przod x 4 15 - 12 Trening szybki i intensywny :-)) Barki ostro palily a pot sie lal wiec wszystko wg. Planu :-)) Po treningu cardio 42min bo lac mi sie chcialo niemilosiernie %-) Po treningu standardowo jak narazie 30gr Carbo i 40gr isolatu. W pracy jako potreningowy zjadlem 120gr ryzu, [...]
[...] przerw. Trening mimo zmiany kolejnosci udany, krotkie przerwy lub czesto ich brak spowodowaly ze pompa byla super. Dwujki pieknie palily. Na koniec 40min Cardio bo spoznilbym sie do pracy %-) Samopoczucie powoli srednie, glod powoli coraz wiekszy energi oo treningu brak na cokolwiek ale trzeba zacisnac zeby, najciezsze przede mna :-))
21.02.2018 Redukcja dzien 50 Hura mamy prawie ze polmetek %-) dzisiaj OFF od treningu i Cardio i do tego nizsze kcal co powoduje u mnie stany depresyjne %-) Zona sie juz ze mnie smiala bo nie wiedzialem za co sie zlapac. Napisalem do Dominika czy aby napewno nie mam robic dzisiaj Cardio i napisal ze nie ale od piatku dokrecimy srubke %-) Juz [...]
[...] niedziele uda sie cos nagrac z pozowania i bedzie to jakos wygladac to moze wrzuce :-)) Ucielismy z @Dominikiem pare kcal, dokladnie jedbo zoltko ze sniadania i 20gr z przedtreningowego posilku. I teraz juz chyba przez najbliższy czas zmian wprpwadzac nie bedziemy, zobaczymy jak beszie lecialo z nowym treningiem. Zmieniony przez - Gugcio w dniu [...]
@Łukasz nie moge bo to All Nutrition %-) tak chwalilem a teraz sie sadzic, nie nie %-) ale winny sie zawsze znajdzie %-) 01.03.2018 Redukcja dzien 58 Waga: 93kg Dzisiaj mimo ze zaspalem to bylem szybciej na silce jak zwykle %-) chyba ta motywacja ze dzisiaj czworki :-)) Poczatek dnia standard, 60min Cardio, zarcie, silka %-) Czworglowe ud 1. [...]
[...] czulem sie juz dosc slabo s w pracy doszlo dziwne uczucie w gardle i takie jakby lekkie uczucie goraczki. Zonka zakupi aspirynke i wit c mamy zapas wiec jakos dam rade mysle :-)) Jutro mimo ze wolne od treningu godzinka Cardio do zrobienia i jeszcze obiecalem dziewczynom ze pojezdzimy po meblowych za lozkiem dla malej %-) i lustrem dla mnie :-))
[...] lekkim skosie x 4 15 - 6 3. Wycisk na skosie dodatnim 45° na smithcie x 5 20 - 6 4. Brama x 4 25 - 15 5. Wznosy nog w zwisie x 4 po 15 6. Sklony w bok zbobciazeniem x 3 Sam trening wszedl super, dobra pompa i czucie miesniowe ale zeby sie zebrac na silke walcze ze soba, ciagne nogi za soba ale wiem ze musze jeszcze bardziej dociac wiec nie ma [...]
11.03.2018 Redukcja dzien 99 Pobudka przed 7 i mimo ze spalem tylko 3h to mega naladowany energia. Trening poszedl ciezko ale mialem zdecydowanie wiecej mocy jak wczoraj :-)) Po silce chcialem kupic jakies warzywa do Dorsza i juz przy wejsciu dupne promo na moje ulubione Magnumy w kubkach %-) Szybki telefon do @Dominika czy bedzie mozna po starcie [...]
20.04.2018 Redukcja dzien 108 Co tu pisac, rano typowy standard jak co dnia. Po pracy lekka drzemka, potem zalozylem letnie kola na moja furmane i pojechalem na silke machnac juz ostatnie Nogi. Uda 1. Wyprosty siedzac 2 * 25 + 6 x 15 - 8 2. Siad atg x 10 po 6 powt. W seri 3. Front squat x 5 po 6powt. 4. MCNPN x 6 15 - 12 5. Uginanania siedzac x 6 [...]
[...] Prostowania z linka wyciagu x 3 15 - 10 8. Synulacja waskiego wycisku na platformie x 3 15 - 10 Tym razem bez cardio bo juz mialem zrobione zalozona ilosc na ten tydzien. Trening sam w sobie poszedl dobrze, silowo calkiem ok a z barkiem dalo sie wytrzymac. Wrzucilem sobie Bataty do posilku po treningu i bede tak leciec na przemian z kaszka itd.
[...] 10. Wznosy nog + 4kg x 3 15 - 12 Na koniec 15 min Stairmasterka :-)) Ostatnio sporo sie poce i troche wiecej soli szlo, do tego przesolilem ryz dzisiaj + No xplode i pompa byla taka ze myslalem ze pekne zaraz %-) Dobry trening i zaj**iscie tak prosto z pracy, zadnych problemow z posilkami wiec sprobuje to wdrozyc w zycie w miare mozliwosci :-))
[...] z linka wyciagu x 3 15 - 10 8. Francuz z linka wyciagu stojac x 3 12 - 9 Cardio niestety tylko rano 30min bede musial nadgonic e weekend. Pompa super ogolnie bardzo fajny trening jedynie tempo ucierpialo troche ze wzgledu na temp. Jutro w planie nadgonic nogi porzadnie :-)) /SFD/2019/6/28/93b09b9abfa94cc488b241edb4ff8f3d.jpg [...]
Dzieki Mati :-)) Caly Rok staralem dac z siebie wszystko i sie okaze czy to wystarczy. Tu rybki jeszcze idzie polowic bo wiekszosc wod jest pod opieka prywatna lub kol wedkarskich i z tego zyja ze ludzie przyjezdzaja lowic i placa za licencje. 29.06.2019 Redukcja tydzien 4 Po lidlu zajechany troche postanowilem z kumplem zrobic nogi zeby ich nie [...]
[...] POSIŁEK 10:40 1. pierś z kurczaka 150 g 2. ryż brązowy 50 g 3. warzywa 200 g (sałata + ogórek) 4. oliwa z oliwek 10 ml b 37 g, t 13 g, w 37 418 kcal 4. POSIŁEK 13:00 (przedtreningowy) 1. pierś z kurczaka 150 g 2. ryż brązowy 50 g 3. brokuły 100 g b 38 g, t 3 g, w 36 326 kcal TRENING 15:30 do 17:05 Carbo po treningu siłowym w 50 g 190 kcal [...]
[...] osiągnąć założony cel. Pozostałym uczestniczkom i uczestnikom życzę powodzenia, wytrwałości i realizacji wszystkiego do czego dążą. DANE: Wiek: 28 lat Wzrost: 164 cm Staż treningowy: trening siłowy- niecałe 2 lata; Crossfit, Kettlebell- 1,5 roku CEL TESTU: redukcja tkanki tłuszczowej/rzeźba SUPLEMENTY: 1. Micellar Casein [...]
[...] 5. B + T Jest to ogólny zarys, który często jest modyfikowany. Dotyczy to przede wszystkim obecności węglowodanów w niektórych posiłkach. TRENING SIŁOWY + aeroby po każdym treningu TRENING cardio / interwałowy -w dni wolne od treningu -przede wszystkim rower -tran -wapń -magnez+potas -rzadko odżywka białkowa, jako uzupełnienie diety Zmieniony [...]